Um autêntica revolução hormonal tem início, alterando funções biológic...
A memória é uma das funções mais complexas e importantes do cérebro humano.
Quando seu rendimento cai surgem dificuldades no trabalho, na escola e na vida social. O ritmo de vida atual é propício para o surgimento desse sintoma em pessoas de todas as classes sociais e faixas etárias. Na maioria das vezes essa dificuldade não é causada por doenças cerebrais específicas.
Conhecendo o processo de fixação e evocação de dados e acontecimentos é possível melhorar muito a própria capacidade de memória.
PROCESSO DE MEMORIZAÇÃO
Inicia-se com a percepção de um estimulo. Devemos prestar atenção nele e destacá-lo dos demais estímulos/informações. O cérebro deve atribuir relevância a ele para enfim memorizá-lo. Nem tudo é fixado, apenas aquilo que o cérebro considera importante (e isto é uma questão muito pessoal).
Depois de fixar é preciso trazer a lembrança de volta, um processo que chamamos de evocação. Para evocar, o cérebro precisa do rastro da memória. É comum gravar as informações e não conseguir evocar na hora certa (esquecimento).
O que leva a uma boa memorização é um estimulo adequado (repetido, intenso e relevante).
Seguindo as recomendações abaixo você logo perceberá que os episódios de esquecimentos serão cada vez mais raros.
DICAS PARA MELHORAR A CAPACIDADE RETENÇÃO
1 – AMBIENTE ADEQUADO
Muito importante trabalhar/estudar em ambientes apropriados. Silenciosos, iluminados e organizados. Assim o estímulo que interessa se destaca e a memorização fica mais eficaz.
2 – UMA TAREFA DE CADA VEZ
Este é um dos principais erros. Fazemos várias coisas ao mesmo tempo. Pensamos em diversos problemas e deixamos passar os dados que seriam relevantes.
Identifique as prioridades do momento e se desligue do resto.
3 - ESTAR DESCANSADO
O bom funcionamento cerebral depende de descanso. Dormir ao menos 8 horas ininterruptas de sono por noite, com qualidade. Tirar férias de tempos em tempos, praticar atividades de lazer. Sem isso o cansaço cerebral te levará aos lapsos de memoria
4 – ALIMENTAÇÃO
A alimentação influencia na capacidade de memorização. Prefira alimentos de fácil digestão, fracionados durante o dia e em quantidade moderadas. Refeição pesada e quantidade exagerada desloca o fluxo sanguíneo para os intestinos e o cérebro fica mais lento e preguiçoso. Para ajudar ainda mais, beba bastante água.
5 – EVITAR MEDICAMENTOS PARA DORMIR
Muitos remédios para dormir são usados indiscriminadamente. Alguns deles podem afetar um pouco a capacidade de memorização. Use-os com bom senso e sempre com orientação médica.
6 – DEPRESSÃO E ANSIEDADE
Muito importante diagnosticar e tratar. A depressão lentifica os processos cerebrais e os esquecimentos podem ser um sintoma da depressão. Mesma coisa para a ansiedade. A pessoa muito ansiosa está sempre com uma pressão antecipatória, sofre antes da hora, preocupa-se e esquece de viver o momento. A ansiedade leva diretamente a problemas de atenção e concentração.
7 – EXERCITAR O CÉREBRO
Saia da zona de conforto. Coloque seu cérebro para realizar coisas novas. Faça coisas rotineiras de um jeito diferente; mude os caminhos, a mão que você come e escova os dentes, troque o mouse de lado, enfim, seja criativo e exercite seu cérebro como se fosse um músculo.
Um cérebro treinado é muito mais confiável.
8 – EVITAR ÁLCOOL E O CIGARRO
O álcool é um dos piores inimigos da memória. Você passa do ponto e já não fixa nada. A longo prazo o álcool pode levar à Atrofia Cerebral (redução do tamanho do cérebro) e a quadros graves de esquecimento e até mesmo à demência alcoólica.
O tabagismo é o outro vilão. Favorece isquemias cerebrais, mesmo que pequenas e imperceptíveis, mas com o passar dos anos pode acarretar problemas cognitivos.
9 – INVENTAR REGRAS MNEMÔNICAS
É a técnica milenar usada por muitos estudantes para decorar informações escolares de maior complexidade como a tabela periódica, fórmulas de física, datas históricas, etc. Associamos uma informação difícil de ser memorizada a algo de maior facilidade, que tenha mais a ver com a gente, seja mais familiar.
Uma boa regra mnemônica pode carregar uma informação por uma vida inteira. Essas regrinhas podem ser usadas com todo o tipo de informação, durante o dia-a-dia, facilitando o processo de evocação.
10 – SE EXPOR E REVIVER BOAS LEMBRANÇAS
Memórias ligadas a emoção são mais facilmente fixadas. As emoções positivas tem prioridade sobre emoções negativas. Um fenômeno conhecido como memória seletiva. Viaje, encontre os amigos, reúna a família, viva com intensidade e otimismo. Suas memórias serão mais vivas e resistentes. Recorde sempre das boas coisas que viveu, reveja álbuns de fotografia, vídeos antigos e remonte os momentos na cabeça. Quanto mais vezes algo é lembrado, mais firme fica a lembrança. Com o tempo seu cérebro se empenhará cada vez mais em reter as experiências de vida.
Sempre que a dificuldade de memória ocorrer em pessoas de maiS idade ou em intensidade e frequência suficiente para atrapalhar as atividades diárias, procure a avalição de um médico psiquiatra ou de uma psicóloga especializada.
Fernanda S. Marques
Psicóloga – CRP 06/92862
